kalib9

សូមប្រយ័ត្ន! ហាមដាច់ខាត! កុំឲ្យមានរោគ​សញ្ញាដែល​បង្ហាញ​ថាអ្នក កំពុងតែមាន​កម្រិតជាតិ​ស្ករខ្ពស់ ក្នុងឈាម!(ស៊ែរឲ្យគ្រប់គ្នាបានដឹងផង)

ការតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់, ដូចជាការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញានៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ពួកគេងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកថា ASAP ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងនឹងបង្ហាញរោគសញ្ញាទូទៅនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

ជំងឺលើសឈាមកើតឡើងនៅពេលដែលខ្លួនមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ឬមិនអាចប្រើបានត្រឹមត្រូវ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលជួយធ្វើឱ្យជាតិគ្លុយកូសពីអាហារចូលទៅក្នុងកោសិកាដែលវាត្រូវបានប្រើជាថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវកង្វះជាតិអាំងស៊ុយលីនជាតិគ្លុយកូសមិនអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នេះអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដូចជាតម្រងនោម សរសៃឈាម សរសៃប្រសាទ និងភ្នែកអាចនឹងត្រូវខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍។

#នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម:

  • អសមត្ថភាពរាងកាយ
  • អស់កម្លាំង
  • ការផ្តាសាយទូទៅ
  • ការបាត់បង់ជាតិទឹក
  • ហួសប្រមាណការបរិភោគ
  • ការប្រើប្រាស់សារធាតុ steroids លើស។

កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមិនមានន័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ ប៉ុន្តែវាអាចជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រហែលជាមិនមានរោគសញ្ញាច្រើននោះទេប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាម:

  • ការនោមជាញឹកញាប់ជាពិសេសនៅពេលយប់
  • ភ្នែកស្រវាំង(ព្រិល)
  • មាត់​ស្ងួត
  • ស្រេកទឹក
  • អសមត្ថភាព
  • ភាពលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
  • ការព្យាបាលរបួសយឺត ៗ យ៉ូរជាសះស្បើយ
  • ការឆ្លងមេរោគកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត
  • បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
  • បង្កើនចំណង់អាហារ
  • បញ្ហាសរសៃប្រសាទ
  • ស្បែកស្ងួតនិងរមាស់
  • ខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងការឡើងទម្ងន់។

#វិធីទប់ស្កាត់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ អាហារដែលមានលិបិក្រម glycemic ខ្ពស់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេមីកគឺជាខ្នាតដែលបង្ហាញពីចំនួនជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ចំនួនដែលខ្ពស់ជាងនេះ, ហានិភ័យធំនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ តួលេខមានចាប់ពី 0-100 – អាហារដែលមានកម្រិតចន្លោះពី 0 ទៅ 54 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។

#ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីរាយមុខម្ហូបដែលផ្ទុកជាតិស្ករទាប និងមានសុវត្ថិភាព:

  • ស៊ុត 1: 6
  • មួយចានតូចនៃខាត់ណាខៀវ: 10
  • មួយពែងនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ: 15
  • មួយពែងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី: 22
  • មួយពែងនៃ cherries: 22
  • ទឹកដោះគោជូរមួយពែង: 23
  • ខ្ទឹកបារាំងមួយដុំតូច: 10
  • ផ្លែប៉ោមមួយ: 38
  • សាច់ក្រកទួរគី 1: 28
  •  spaghetti មួយចានតូច: 42
  • មួយចានតូចនៃទំពាំងបាយជូបៃតង: 46
  • 220 ក្រាមនៃ ទឹកប៉េងប៉ោះ: 38
  • 220 ក្រាមនៃទឹកម្នាស់: 46
  • ការ៉ុតមួយ: 47
  • ទឹកក្រូចកែវតូច: 48
  • ក្រូចត្លុងមួយកែវតូច: 50
  • ចេកមួយ: 52

#នេះជាអាហារខ្លះដែលមានសន្ទស្សន៍ហ្គីលស៊ីមចន្លោះ 55-69:

  • មួយពែងអង្ករសំរូប: 55
  • 1 កំប៉ុងម៉ាឆីសៈ 64
  • មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ: 55
  • មួយពែងអំបិល: 55
  • អង្ករមួយពែង: 64

#នេះគឺជាអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ហ្គីលីសអាគីខ្ពស់ដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង:

  • នំពោតលីង 2 ពែង: 70
  • នំស្រូវសាលី: 76
  • នំប៉័ងពណ៌សមួយ: 70
  • នំ donut: 76
  • ដំឡូងដុតនំខ្នាតមធ្យមៈ 85
  • 1 ផ្នែកនៃម្សៅពោត: 92
  • 50 ក្រាមនៃគ្លុយកូស: 100

***របបអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញានៃជម្ងឺលើសឈាមអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់អ្នកមុនពេលបញ្ហាធំ ៗ កើតឡើង។

ប្រភព៖ interesting-facts

error: Content is protected !!