kalib9

ចង់ស្រក់ទំងន់មែនទេ? លែងជាបញ្ហាហើយ ១០វិធី ដែលជួយបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក!

នៅទូទាំងពិភពលោកភាពធាត់បានកើនឡើងបីដងរវាងឆ្នាំ 1975 និងឆ្នាំ 2017 ដែលមានមនុស្សពេញវ័យ 1,9 ពាន់លាននាក់លើសទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យជាង 650 លាននាក់គឺជាមនុស្សធាត់។ ការរក្សាសុខភាពល្អនៅថ្ងៃនេះត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តជាច្រើននិងពេលវេលាដែលជាអកុសលគឺជាអ្វីដែលយើងភាគច្រើនមិនមាន។

វិធីចំនួន 10 ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកធ្វើតាមដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយចិត្ត!

10. ញ៉ាំស៊ុបមួយចានមុនទទួលទានអាហារ

ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាការបរិភោគស៊ុបមួយចាន មុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ការពន្យល់ដែលអាចទៅរួចគឺថានៅពេលអ្នករង់ចាំស៊ុបឱ្យត្រជាក់អ្នកត្រូវញ៉ាំវាយឺត ៗ ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ័រម៉ូននិងក្រពះរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របសម្រួលសារនៃភាពពេញលេញ។

9. អាហារមានជាតិហឹរ

ស្រឡាញ់អាហារហឹរ? ប្រសិនបើមានមែននោះយើងមានដំណឹងល្អខ្លះ។ ការញ៉ាំអាហារហឹរអាចបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នករហូតដល់ 8% ដោយបង្កើនល្បឿននៃកាឡូរីនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាការញ៉ាំអាហារហឹរបានលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សញ៉ាំយឺត ៗ ដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

8. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលគ្មានកាឡូរី

បរិភោគច្រើន – ប៉ុន្តែមិនមែននៅអាហារពេលព្រឹក។ បាទ, ត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកវាទំនងជាអ្នកប្រើពេលវេលារវាងអាហាររបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលនេះអាចស្តាប់ដូចជាឡូស្សីក វាទំនងជាការរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកទំនងជាញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលជាអ្វីដែលពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំនោះទេ។

ទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន ផ្លែប៉ោម នំស្រូវសាលីទាំងមូល និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយហូបវារាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។

 

7. គេងគ្រប់គ្រាន់

ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលទទួលទានអាហារមានបរិមាណកាឡូរីតិចជាង 6 ភាគរយនៅពេលពួកគេគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

6. ញ៉ាំតែបៃតងអោយបានច្រើន

ទឹកចំនួន 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងល្អសម្រាប់សុខភាព។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកប៉ុន្តែញ៉ាំតែ​ ពេលដែលអ្នកស្រេកទឹក។ សម្រាប់ឱកាសផ្សេងទៀតតែគឺជាជម្រើសល្អប្រសើរជាង។ តែ (តែបៃតង) មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនហើយអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់។ ក្នុងនាមជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម, តែបៃតងជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកផងដែរ។

5. ប្រើចានពណ៌ខៀវ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សហាក់ដូចជាញ៉ាំតិចនៅពេលដែលញ៉ាំនៅលើចានដែលមានកម្រិតពណ៌ខ្ពស់ជាងរវាងចាននិងអាហារ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សបរិភោគតិចជាង 33% នៅក្នុងបន្ទប់ពណ៌ខៀវមួយ។

4. កាត់បន្ថយការធ្វើការងារច្រើន

ពេលដែលអ្នកធ្វើកិច្ចការច្រើនពេកគំនិតរបស់អ្នកមិនផ្តោតលើប្រធានបទតែមួយទេហើយវានៅតែបន្តផ្លាស់ប្តូររវាងមុខវិជ្ជាផ្សេងៗរួមទាំងគំនិតនៃចំណីអាហារនិងការញ៉ាំ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចថាអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហារហើយធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនកាន់តែជ្រៅចូលទៅក្នុងប្លុកអាហារសម្រន់របស់អ្នកដោយសារគ្មានពេលគ្រប់គ្រាន់។

3. ភាពរីករាយ និងការសើចសប្បាយ

សើចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចៗ។ វាបណ្តាលឱ្យបេះដូងលឿនជាងមុនដែលបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ ការសើចយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនណាស់ដូចជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី។

2. គេងក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់

ខណៈពេលដែលយើងគេងនៅក្នុងភាពត្រជាក់រាងកាយដុតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពោះដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបង្ហាញថាអ្នកដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសីតុណ្ហភាពប្រហែល 66 °F បានដុតបំផ្លាញកាឡូរី 7% ច្រើនជាងអ្នកដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។

1. បិទភ្លើងពេលគេង

វាប្រហែលជាចម្លែកប៉ុន្តែវាជាការពិត។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State បានរកឃើញថាការស្នាក់នៅកន្លែងងងឹតអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រាលជាងមុន។

តើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីស្នាក់នៅសម? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីមតិយោបល់ខាងក្រោម។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ បងយក្ស

រក្សាសិទ្ធដោយ៖ ស្នេហ៍៩