kalib9

នារីៗកុំរំលង!!! វិធីសាស្រ្ត ១២ចំនុច នឹងធ្វើឲ្យស្រក់ទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកត្រូវការការដើរ  1 ម៉ោងនិង 40 នាទី ដើម្បីដុតចំនួនកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាមួយដុំ? ជាការពិតណាស់វាមិនងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យអ្វីៗស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។

១. ទទួលទានទឹកជ្រលក់ហៀរសំបូរ៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានបង្ហាញថាទឹកជ្រលក់ហឹរបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរារាំងយើងមិនឱ្យទទួលទានអ្វីដែលមានជាតិប្រៃឬផ្អែម។ អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចខ្លះចូលទៅក្នុងសាច់ជ្រលក់របស់អ្នក pasta, risotto ឬញ៉ាំសាច់ជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹរ។

២. ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់៖ មនុស្សតិចតួចណាស់ដឹងថាម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់អាចជួយយើងសម្រកទម្ងន់។ រឿងនោះគឺកំដៅធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសនិងជួយអ្នកកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីកំដៅឱ្យមានឥទ្ធិពលលើទំហំនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

៣. ជ្រើសរើសចាន៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យខនលែលបានបង្ហាញថាប្រសិនបើពណ៌របស់ចាននិងអាហាររបស់អ្នកគឺដូចគ្នានោះអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនជាងបើពណ៌ខុសគ្នា។ វាមិនមែនជារឿងកំប្លែងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសពណ៌សូមជ្រើសរើសចានពណ៌ខៀវ: ពណ៌នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមបំផុតព្រោះផលិតផលដូចជាត្រីសាច់និងបន្លែមានពណ៌ផ្សេងគ្នា។ ល្បិចដ៏សាមញ្ញនេះអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

៤. ទទួលទានអាហារដែលមានក្លិនដែលយើងមិនចូលចិត្តឲ្យទៀងទាត់៖ វាត្រូវបានរកឃើញថាក្លិនអាចកាត់បន្ថយភាពឃ្លាននិងបន្ថយចំណង់អាហារប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

៥. ធ្វើឱ្យពន្លឺកាន់តែភ្លឺហើយបិទភ្លេង៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវតែចងចាំថាភោជនីយដ្ឋានបង្កើតបរិយាកាសដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើចំណង់អាហារ: បុគ្គលិកលេងតន្ត្រីក៏មានឥទ្ធិពលចំនង់អាហារ។ ពន្លឺស្រទន់ធ្វើឱ្យការសំរាកលំហែនិងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត។ ចំពោះតន្ត្រីវាធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំលឿន។

សូមព្យាយាមរៀបចំបរិយាកាសបរិភោគអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងគ្នា: ធ្វើឱ្យពន្លឺកាន់តែភ្លឺហើយបិទភ្លេង។ អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដោយសារលទ្ធផល។

៦. ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic៖ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងៗបានបង្ហាញថាសកម្មភាពហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ និងការហែលទឹកគឺល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់និងបញ្ចុះទម្ងន់។

យើងក៏ត្រូវនិយាយពីភាពខុសប្លែកទាំងនេះផងដែរ: មនុស្សចាស់ទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរប្រសិនបើពួកគេធ្វើការជាមួយទម្ងន់។ មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ។

៧. ជ្រើសរើសក្រុមហ៊ុនល្អ៖ វាបង្ហាញថាក្រុមហ៊ុនរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អនិងអាក្រក់របស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សមានទំនោរទទួលទានអាហារដូចមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេញ៉ាំជាមួយគ្នា។ វាល្អប្រសិនបើមិត្តភក្តិរបស់យើងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែជួនកាលពួកគេមិនមាន។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមនុស្សញ៉ាំឆាប់យើងក៏បង្កើនល្បឿនផងដែរ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយគិតអំពីមនុស្សអង្គុយនៅតុជាមួយអ្នក។

៨. ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ហានិភ័យនៃជំងឺធាត់អាស្រ័យលើពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដែលយើងដេក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Sunil Sharma និង Mani Kavuru បានបង្ហាញថាអ្នកដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមិនងាយនឹងធាត់ជាងអ្នកដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ភ្លឺនោះទេ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យើងក៏ត្រូវដេក 7-8 ម៉ោងដែរ។ អ្នកដែលគេងមិនសូវលក់តែងតែឃ្លានលឿនដោយសារតែបញ្ហាអ័រម៉ូនបញ្ចេញជាតិអ័រម៉ូន។

៩. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោឲ្យកាន់តែច្រើន៖ ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបង្ហាញថាផលិតផលទឹកដោះគោជួយយើងសម្រកទម្ងន់។ លោក Michael Zemel សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងឱសថនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee ក្នុងទីក្រុង Knoxville បានសន្និដ្ឋានថាអ្នកដែលញ៉ាំទឹកដោះគោ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចស្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលមិនទទួលទាន។

១០. ទទួលទានសណ្តែកនិងបន្លែច្រើន៖ វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូសែលដឺស៊ូហ្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានសណ្តែក 130 ក្រាមកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារនិងជួយយើងសម្រកទម្ងន់ 0.3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀត សណ្តែក, ដំឡូងបារាំងនិងសណ្តែកមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងនោះទាំងនេះមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់យើងលឿនដូចជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងទេ។

១១. បរិភោគស៊ុបមុនទទួលទានអាហារ៖ ព្យាយាមញ៉ាំស៊ុបមានកាឡូរីទាបមុនពេលញ៉ាំអាហារ: ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានខ្លះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានស៊ុបមុនពេលញ៉ាំអាហារសំខាន់កាត់បន្ថយកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។ តាមវិធីផ្សំគ្រឿងផ្សំស៊ុបមិនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នោះទេច្បាប់ចម្បងគឺថាស៊ុបរបស់អ្នកមិនគួរមានច្រើនជាង 100-150 កាឡូរី។

១២. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើន៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថាសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពក៏សំខាន់នៅពេលដែលចង់ស្រកទម្ងន់។ សីតុណ្ហភាពសមស្របបំផុតគឺ 66F។

ប្រែសម្រួយដោយ៖ បងយក្ស

រក្សាសិទ្ធដោយ៖ ស្នេហ៍៩