kalib9

មានផ្ទៃពោះក៏ហាត់ប្រាណបានដែរដោយប្រើវិធីសាស្ត្រទាំង៨នេះ

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអះអាងថាការហាត់ប្រាណធម្មតាៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗដូចជាការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការសម្រាលកូនដោយការវះកាត់, ការស្ទះទឹកនោមជាដើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ត្រីមានផលវិបាកសុខភាពឬនាងមិនដែលបានបានហាត់ប្រាណពីមុនមកនោះនាងគួរតែធ្វើវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯងឬទារក។

១. កុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ – ត្រូវធ្វើដូចជាមេអំបៅ

លំហាត់មេអំបៅគឺជារបៀបហាត់មួយដ៏សំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានការសម្រាលកូនប្រកបដោយសុវត្ថិភាពល្អ។ វាជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកលារាបស្មើរ, បើកសាច់ដុំអាងត្រគាក, បង្កើនភាពបត់បែន, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមជើងនិងជួយដល់ការសម្រាលកូនកាន់តែលឿន។

អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើគឺអង្គុយពែនភ្នែនឬដាក់ឈើឆ្កាងនៅលើឥដ្ឋ។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ ដាក់ករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញហើយរំកិលជង្គង់របស់អ្នកឡើងនិងចុះក្រោមហើយដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ។ ដកដង្ហើមចូលហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឡើងដល់ទ្រូង។ ធ្វើរបៀបដដែលៗម្តងទៀតពី ១៥ទៅ ២០ ដង។

២. ដាក់ពោះរបស់អ្នកកុំឱ្យប៉ះទង្គិច ហើយដាក់ជង្គង់លើកម្រាលនិងច្រត់ដៃ

ការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ទីតាំងដល់ល្អសម្រាប់ប្តូរទារកនិងម្ដាយក្នុងការសម្រាលកូន។ វាក៏ចេញបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នងនិងកម្លាំង។

នៅពេលអ្នកស្រូបដង្ហើមចូរ លើកក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗហើយសម្លឹងឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើខ្នងរបស់អ្នកឱ្យកោងហើយយកចង្កាមកដាក់ឱ្យដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែធ្វើបែបនេះឱ្យបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៣. ផ្គុំដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយធ្វើបែបហាត់ប្រាណត្រគាក

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំដែលជំនួយប្លោកនោម ស្បូននិងពោះវៀន។ នេះអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកនិងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កម្លាំងពលកម្មនិងកំណើត។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្រោយពេលសម្រាលកូនផងដែរដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អវិញហើយបង្កើនការនោមឱ្យទៀងទាត់។

ផ្នែកពិបាកគឺត្រូវរកសាច់ដុំដែលអ្នកគួរហ្វឹកហាត់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកមានសុខភាពល្អ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានធ្វើខណៈពេលកំពុងអង្គុយចោងហោង ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចអង្គុយលើកៅអីឬឈរផងដែរ។

៤. រក្សាកំលាំងរបស់អ្នកដោយឈរឱនក្បាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករឹងមាំហើយអាចជួយអ្នកដើម្បីរុញទារកចេញ។ អ្នកអាចធ្វើបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកគួរឈរដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយឃ្លាតពីគ្នាបន្តិចនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូល ទាញនិងបើកកែងដៃរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងដែលលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកឱនក្បាល ឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកដល់ខាងក្រោម ហើយងើបឡើងវិញម្ដងទៀត។ បន្ទាប់ធ្វើបែបនេះចាប់ពី១២ដល់១៥ ដង។

៥. មិនមែនជាការលំបាកទេគ្រាន់តែលើជើងមួយចំហៀង

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនេះដើម្បីពង្រឹងត្រគាកនិងស្នូលរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាអាចព្យាបាលបញ្ហាកែងជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដាក់ខ្លួននៅលើកំរាលព្រំហើយបែទៅខាងឆ្វេងដាក់ដៃស្តាំនៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នកហើយយកដៃម្ខាងទៀតដាក់ត្រង់ចង្កិះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ។ ធ្វើបែបនេះដោយរាប់ការដកដង្ហើមចំនួន ១០ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើបែបនេះ ៥ដង។

៦. លំហាត់ប្រាណលើឆ្អឹងត្រគាកសម្រាប់សុខភាពល្អរបស់ក្រពះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅជុំវិញត្រគាកដែលអាចបត់បែនបានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងនិងត្រគាកហើយការពារអ្នកពីបញ្ហានៃការរំលាយអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យក្នុងពេលសម្រាលកូន។

អ្នកត្រូវតែអង្គុយឱ្យត្រង់ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅជារាងអក្សរ “V”។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងឱ្យផុតក្បាលយឺតៗ ដាក់ត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំបើអ្នកលើកដៃឆ្វេង។ ធ្វើបែបនេះឱ្យបាន ១០ ដោយដកដង្ហើមធម្មតាហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ អនុវត្តបែបនេះ ៥ជុំ លើត្រគាកទាំងសងខាង។

៧. ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងដោយហែលទឹក

ហែលទឹកគឺជាទម្រង់សកម្មភាពមួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់អ្នកបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យទំងន់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀនហែលទឹកទោះបីជាអ្នកមិនហែលទឹកក៏ដោយ។ ការហែលទឹកក៏ជាផ្នែកមួយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្យប៉ុន្តែទន្លេនិងអាងទឹកក៏បានដែរ។ គ្រាន់តែជៀសវាងការហែលទឹកដែលទឹកត្រជាក់ពេក។

៨. កុំនៅអង្គុយមួយកន្លែង ត្រូវដើរឱ្យបានច្រើន

ការដើរគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាពិតជាអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការមានផ្ទៃពោះ ការពារកុំអោយមានផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងកាត់បន្ថយការហើមដៃជើងជាដើម។ ក្នុងចំនោមអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយការដើរអាចជួយអ្នកអោយស្រស់ស្រាយនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។ តែបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមអ្នកមិនគួរដើរឆ្ងាយឬយូរពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកដើរមិនប្រក្រតី។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Kalib9

ប្រភព៖ BrightSide