kalib9

រឿងអាក្រក់ដែលកើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកគេងច្រើនពេក

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចូលនៅពេលយប់ដើម្បីជួយសង្គ្រោះ ពីការងាររបស់ថ្ងៃ។ ការដេកត្រឹមត្រូវអាចជួយប្រឆាំង នឹងជំងឺធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងការស្លាប់មុនអាយុ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការដេក។ ការគេងមានគុណភាព គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសូម្បីតែការគេងលើសអាចជារឿងអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។

មូលនិធិជាតិបំបាត់ការគេងផ្តល់នូវគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោម ស្តីពីការគេងប៉ុន្មានដែលមនុស្សត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅគ្រប់វ័យ។

ឥឡូវនេះ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគណនា ពេលវេលាសរុបនៃការគេងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីហេតុផល ដែលនៅពីក្រោយការហៀរចេញរបស់អ្នក។ ការងងុយគេងហួសប្រមាណ អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលរួមមានការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺបេះដូង ការគេងមិនដកដង្ហើម ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការប្រើថ្នាំ narcoleps និងថ្នាំមួយចំនួន។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលបាន នូវការគេង និងគុណភាពល្អ ប៉ុន្តែការទទួលបានការគេងច្រើនពេក អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

នេះគឺជារឿងអាក្រក់មួយចំនួន ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេងច្រើនពេក។

១. អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង

ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើន បេះដូងអ្នកមានចង្វាក់ខ្សោយ។ តាមការពិតអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានហានិភ័យខ្ពស់ នៃជំងឺបេះដូងដែលជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ២០០៣ ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានបង្ហាញថា ទាំងការគេងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងដោយខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ ដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងការកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៣ ដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Cardiology បានបង្ហាញថាការគេងបានយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្ត នៃការកើនឡើងនៃម៉ាសខ្យល់បេះដូង។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមបេះដូងខាងឆ្វេងបែរទៅជាក្រាស់ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង។

ការសិក្សាថ្មីមួយក្នុងឆ្នាំ២០១៥ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Neurology បានរកឃើញថា ថ្វីបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ១៨ភាគរយ ការគេងយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើង ៤៦ភាគរយនៃហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ទាប់ពីការលៃតម្រូវកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធម្មតា។

២. នាំឱ្យមានភាពធាត់

មានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងលើស និងការធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងយូរម៉ោង អ្នកនឹងមិនមានចលនាក្នុងកំឡុងពេលនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីតិច ហើយដែលអាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។

ការសិក្សាឆ្នាំ២០០៨ ដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងការគេងផ្តល់នូវភស្តុតាង ថាទាំងការគេងខ្លី និងរយៈពេលវែងអាចទស្សន៍ទាយពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃទម្ងន់ខ្លួន និងការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលអនាគតចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ការសិក្សានេះបានសង្កត់ធ្ងន់ លើតម្រូវការបន្ថែមរយៈពេល នៃការគេងទៅនឹងកត្តាកំណត់ ដែលធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់​​ និងធាត់។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ២០១០ ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រសង្គម និងវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាការគេងលើសពី ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានទៅនឹងការប្រឈមនឹងជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ២០១៤ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅ PLOS ONE ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការគេងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ប៉ុន្តែមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

៣. បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ក្នុងការធ្វើស្ករ និងការធ្វេសប្រហែសក្នុងការទទួលទានជាតិស្ករ មានន័យថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏ល្បី ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

លើសពីនេះទៅទៀត ការគេងច្រើនពេក មានន័យថាអ្នកមិនសូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជារឿងសំខាន់ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាថ្មីម្តងទៀតភាពធាត់ និងធាត់ខ្លាំង គឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ២០០៩ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Sleep Medicine បានរកឃើញថាមនុស្ស ដែលគេងច្រើនពេក ឬមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាង២ដងចំពោះអ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ម៉ោង ឬលើសពី៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ២០១៣ ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការថែរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បានឱ្យដឹងថាអ្នកដែលទទួលដំណេកច្រើនជាង ឬតិចជាងចន្លោះពី ៦,៥ ទៅ ៧,៤ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

៤. ធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ខណៈពេលដែលការរំខាននៃការគេង គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នោះវាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការគេងច្រើនពេក អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយថែមទាំងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការគេងមានឥទ្ធិពលទៅលើសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា រយៈពេលនៃការគេងយូរ ធ្វើឱ្យថយចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត មានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើនកម្រិតនៃសរសៃប្រសាទ dopamine និង serotonin ដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយរំខានដល់អ្នក ពីកត្តាជំរុញស្ត្រេស និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៤ ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តសាស្ត្រ បានបង្ហាញថារយៈពេលនៃការគេងខ្លី និងវែង – ប៉ុន្តែមិនមែនការគេងមិនលក់ គឺជាអ្នកព្យាករណ៍ដ៏សំខាន់នៃរោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ដែលមិនគិតពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែម គឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថា តើការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌនៃការគេងទាំងនេះ អាចផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងនេះដែរឬទេ។

៥. ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក

ការគេងច្រើនពេក ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានវ័យកាន់តែចាស់។ ផងដែរការគេងលក់ហួសកំរិត អាចជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការរំខាន ឬបញ្ហាសុខភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរចនាសម្ព័ន្ធ និងដំណើរការនៃការយល់ដឹងមិនល្អ។

ការសិក្សាឆ្នាំ២០១១ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Sleep found បានរកឃើញថា រយៈពេលនៃការគេងខ្លី ឬវែងគឺជាកត្តាទាក់ទងនឹងដំណេកសំខាន់ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះការចងចាំ និងអាចជាសញ្ញាសម្គាល់មួយសម្រាប់ បង្កើនហានិភ័យនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ២០១៦ ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងសមាគម Journal of Alzheimer បានរកឃើញថា ចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ការគេងរយៈពេលជាទូទៅព្យាករណ៍អំពីហានិភ័យនាពេលអនាគត ចំពោះការប៉ះពាល់ទៅនឹងការយល់ដឹង រួមទាំងជំងឺវង្វេង ដែលមិនមានកត្តាហានិភ័យនៃសរសៃឈាម។

៦. នាំឱ្យមានការស្លាប់លឿន

ការដេកច្រើនពេក ក៏អាចនាំឱ្យមានការស្លាប់មុនអាយុ។ ទោះបីវាអាចស្តាប់ទៅគួរអោយខ្លាច ក៏ដោយវាគឺជាការពិត ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញវា។

ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា១៦ ផ្សេងគ្នា កាលពីឆ្នាំ២០១០ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ ពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលយូរ។ ការដេកច្រើនជាង ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការស្លាប់ ១,៣ ដង។ ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Sleep ។

ហានិភ័យនៃការស្លាប់ខ្ពស់ អាចបណ្តាលមកពីការដេកច្រើនពេក ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែ មជំងឺបេះដូង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការធាត់។

៧. បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល

ការដេកច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើអោយអ្នកឈឺក្បាលដែរ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារការប្រែប្រួល នៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរួមទាំង serotonin ក្នុងកំឡុងពេលគេង ដែលជាលទ្ធផលអាចជាហេតុនាំឲ្យឈឺក្បាល។

ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកយឹត អ្នកនឹងបាត់បង់អាហារពេលព្រឹក ឬកាហ្វេធម្មតា។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការឈឺក្បាល អាចទាក់ទងនឹងការដកកាហ្វេអ៊ីន ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬការខះជាតិទឹក។

លើសពីនេះទៀត អ្នកដែលគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ អាចទទួលរងការឈឺក្បាលនៅព្រឹកបន្ទាប់ ដោយការរំខានដល់ការគេងពេលយប់។

៨. នាំឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកទៅគេង និងដេករហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមនោះ ឱកាសមានខ្ពស់ដែលអ្នកអាចឈឺខ្នង។

ការអង្គុយ និងការគេងភាគច្រើន អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក ដែលអាចជារឿងអាក្រក់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា។

ការដេកនៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ និងចលនារាងកាយតិចតួចក្នុងពេលគេង អាចនាំឱ្យមានសញ្ញានៃការរលាកខ្ពស់។ នេះអាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់ និងឈឺខ្នង។

ប្រែសំរួលដោយ៖ សុខ សុវណ្ណនិត្យ