Women Over 30 Should Prioritize These 3 Meats and 3 Fruits to Avoid Premature Aging
Generally, women over the age of 30 experience a decline in collagen production, which plays a crucial role in maintaining beauty and a youthful appearance. Without enough collagen, the body may show signs of aging, a concern no woman desires.
Below are 3 types of meat and 3 types of fruits that women should include in their diet to help combat aging:
3 Types of Meat:
1.Chicken
Chicken is rich in amino acids needed to produce collagen. Parts like chicken necks and cartilage contain high levels of collagen and also aid in joint health. Eating boiled chicken is recommended over fried chicken to avoid excess fat and weight gain while ensuring your skin gets the necessary nutrients to fight aging.
2.Fish
Fish like salmon and others are essential for women over 30 as they are packed with protein, vitamins, minerals, and omega-3 fatty acids, which are beneficial for health. The skin of the fish contains high collagen levels, while the head and fins provide protein to combat premature aging. Other seafood like oysters, clams, and shellfish should also be included in your diet.
3.Beef
Beef is rich in zinc, a key component in collagen production, and contains amino acids like glycine, proline, and hydroxyproline, which support collagen synthesis. It’s particularly good for women who feel fatigued, as it boosts energy and promotes overall health while combating signs of aging.
3 Types of Fruits:
1.Citrus Fruits
Fruits like lemons, oranges, and grapefruits are high in vitamin C, which plays a key role in collagen production. They help strengthen the body and reduce skin aging.
2.Papaya
Papaya contains antioxidants, vitamins, and minerals that are beneficial for health. It’s rich in vitamins A and E, calcium, and various enzymes that effectively slow down skin aging.
3.Bananas
Bananas are high in fiber, vitamin A, and vitamin C, which help enhance the immune system, fight aging, and support collagen production in the body.
Source: International | Translated and Adapted by Knongsrok
Japanese Translation:
30歳以上の女性が老化を防ぐために摂るべき3種類の肉と3種類の果物
一般的に、30歳を過ぎた女性はコラーゲンの生成が減少し始めます。コラーゲンは美容や若々しい外見を保つために重要な役割を果たしますが、不足すると身体は老化の兆候を見せるようになります。これは誰もが避けたいことです。
以下に、老化防止に役立つ3種類の肉と3種類の果物を紹介します。
3種類の肉:
1.鶏肉
鶏肉には、コラーゲン生成に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。特に、鶏の首や軟骨にはコラーゲンが多く含まれ、関節の健康にも役立ちます。揚げ物よりも茹でた鶏肉を食べることで、余分な脂肪や体重増加を避けつつ、肌に必要な栄養を補給できます。
2.魚
サーモンなどの魚は、30歳以上の女性にとって必須であり、タンパク質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸が豊富で健康に良いです。魚の皮には高濃度のコラーゲンが含まれており、頭やヒレの部分は老化防止に役立つタンパク質を提供します。また、牡蠣やハマグリ、その他の貝類も積極的に摂取することをお勧めします。
3.牛肉
牛肉はコラーゲン生成に必要な亜鉛が豊富で、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンなどのアミノ酸が含まれています。これらはコラーゲンの合成を助けます。疲労感を感じている女性に特に適しており、エネルギーを増やし、健康を促進しながら老化の兆候を防ぎます。
3種類の果物:
1.柑橘類
レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類は、コラーゲン生成に重要なビタミンCを多く含んでいます。これらは体を強化し、肌の老化を軽減します。
2.パパイヤ
パパイヤは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で健康に良いです。ビタミンAとE、カルシウム、さまざまな酵素を含み、肌の老化を効果的に遅らせます。
3.バナナ
バナナは食物繊維、ビタミンA、ビタミンCを豊富に含み、免疫システムを強化し、老化を防ぎ、体内でのコラーゲン生成をサポートします。
出典: 海外 | 翻訳・編集: Knongsrok
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