kalib9

លំហាត់ប្រាណទាំង៧ដើម្បីឱ្យខ្លាញ់ក្រោមចង្ការបស់អ្នកកាត់បន្ថយ

ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាការពិតផងដែរសម្រាប់សាច់ដុំលើផ្ទៃមុខរបស់យើងដែលហាក់ដូចជាបាត់បង់ភាពរឹងមាំរបស់ពួកយើងនៅពេលយើងចាស់។

កំដៅសាច់ដុំ

ដូចមុនពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ អ្នកនឹងចង់កំដៅសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះរុញថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកទៅចំហៀង។ រាល់ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូនដោយគ្មានការធ្វើលឿនពេកនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពី ៨ទៅ១០ ដង។

១. ធ្វើការបិទបើកមាត់

បើកមាត់របស់អ្នកហើយរមៀលបបូរមាត់បាតរបស់អ្នកលើធ្មេញក្រោមរបស់អ្នក។ គិតថាអ្នកត្រូវស្រូបទឹកដោយប្រើថ្គាមទាបរបស់អ្នក។ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយបិទមាត់និងបិទមាត់របស់អ្នក នៅពេលលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបិទឱ្យជិត។ ធ្វើវាម្ដងទៀត ពី ៥ទៅ៧ដង។

២. យកអណ្ដាតប៉ះច្រមុះ

ចង្កាមានសាច់ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យយើងមានភាពចុះខ្សោយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវការពង្រឹងផងដែរ។ លៀនអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមដាក់អណ្ដាតរបស់អ្នកឱ្យដល់ច្រមុះ។ រក្សាឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកបិទ។ ធ្វើវាឱ្យបាន ៥ ដង។

៣. ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសម្រស់របស់អ្នកត្រលប់មកវិញអ្នកគួរធ្វើតាមវិធីទាំងនេះ៖ បង្វែរក្បាលទៅខាងឆ្វេងហើយទាញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីរុញច្រានសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅខាងឆ្វេងផ្នែកករបស់អ្នកមានការតឹង។ បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។ ធ្វើឱ្យបាន៥ដងទាំងសងខាង។

៤. ងើយកហើយធ្វើមាត់ស្រួច

លើកមុខរបស់អ្នកឡើងហើយមើលពិដាន។ យកចង្ការបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចហើយធ្វើបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងថើបនរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាតឹងខ្លាំងនៅត្រង់ករបស់អ្នក។ ធ្វើវាម្ដង់ចំនួន ៥ ទៅ ៨ វិនាទីហើយដាក់ករធម្មតាវិញ។ ធ្វើឱ្យបាន ៥ដង។

៥. យកដៃទល់ចង្កា

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវការដាក់កណ្តាប់ដៃនិងដាក់វាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកចុះក្រោមនៅលើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យប៉ះសាច់។ កំលាំងជំរុញចាំបាច់បង្កើនបន្តិចម្តងៗ ។ អ្នកត្រូវតែដាក់ដៃរបស់អ្នកបែបនេះរយៈពេល ៣វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើវាពី ៥ទៅ៧ដង។

៦. ញញឹម

ខាំធ្មេញរបស់អ្នកដោយព្យាយាមបើកមាត់របស់អ្នកអោយធំទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មករុញអណ្តាតរបស់អ្នកទល់នឹងក្រអូមមាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងសាច់ដុំចង្ការបស់អ្នកនោះមានការតឹងហើយ អ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរយៈពេល ៥វិនាទី ហើយធ្វើវាឱ្យបាន ៥ទៅ៨ដង។

៧. ច្របាច់ថ្ពាល់របស់អ្នក

ធ្វើមាត់របស់អ្នកឱ្យស្រួចខ្លាំងហើយទប់ខ្យល់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។ បិទមាត់របស់អ្នកហើយសង្កត់យថ្ពាល់របស់អ្នកឱ្យទ្រុត។ យកដៃរបស់អ្នកធ្វើបែបនេះឱ្យបានរយៈពេល ៣ទៅ៥វិនាទី ហើយបញ្ចេញខ្យល់ពីមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះឱ្យបាន ៥ទៅ៦ដង។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Kalib9

ប្រភព៖ BrightSide