kalib9

រាល់ថ្ងៃឆាប់អស់កម្លាំងមែនទេ មកអានពីវិធីងាយៗតាមបែបធម្មជាតិទាំង 9 នេះ

វិធីងាយៗ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដើម្បីទទួលបានកម្លាំងបន្ថែម រួមទាំងជួយដល់ភាពតានតឹងអារម្មណ៏ និងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមបែបធម្មជាតិ។

នៅពេលអ្នកដើរតាមបណ្ដាហាងទំនិញ អ្នកនឹងបានឃើញការដាក់តាំងផលិតផលវីតាមីន រឺឱសថដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល។ មួយចំនួនទៀត ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែមានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ដ្រតិចតួច ឬក៏គ្មាន ដែលថាការប៉ូវកម្លាំង ដូចជា មើមយិនស៊ិន និងធាតុផ្សំល្បីៗដទៃទៀត ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ គួរបង្វែរមកស្គាល់ពីវិធីដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល តាមបែបធម្មជាតិវិញ។ ទាំងនេះគឺជាការណែនាំ 9 ៖

 

 

 

1. ត្រូវចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក

 

អារម្មណ៍តានតឹងដែលបណ្ដាលមកពី ការប្រើប្រាស់កម្លាំងហួសប្រមាណ។ វិធីដែលអាចកាត់បន្ថយគឺ ការគាំទ្រ និងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្ត សាច់ញាតិ និងអ្នកឯកទេសចិត្តសាស្ត្រ។ ម៉្យាងទៀតការសំរាកលំហែ ដូចជាការធ្វើសមាធិការ រៀនស្គាល់ខ្លួនឯង ហាត់យូហ្គានិងតៃជី ក៏ជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែរ។

 

2. សម្រាលបន្ទុករបស់អ្នក

 

ហេតុផលចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង គឺការធ្វើការងារច្រើនពេក។ ការងារ អាចមានក្នុងគ្រួសារ និងសង្គម។ ព្យាយាមសម្រួលបញ្ជី និងបញ្ចេញសកម្មភាព បញ្ចប់ការងារនីមួយៗរបស់អ្នក ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ កំណត់អាទិភាពរភារកិច្ចសំខាន់ត្រូវបញ្ចប់មុនគេ។ បញ្ឈប់សកម្មភាពណាដែលអ្នកដឹងថាមិនសូវសំខាន់។ សូមពិចារណាសុំជំនួយបន្ថែម នៅកន្លែងការងារបើចាំបាច់។

 

3. លំហាត់ប្រាណ

 

ការហាត់ប្រាណស្ទើរតែធានាថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។ វាក៏ផ្តល់ថាមពលដល់កោសិការបស់អ្នកដើម្បីដុតនិងបញ្ជូនអុកស៊ីសែន។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលអោយរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញនូវសារធាតុអាក្រក់ពីក្នុងរាងកាយ និងអ័រម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។ សូម្បីតែការដើរលឿនក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

 

4. ជៀសវាងការជក់បារី

 

អ្នកដឹងថាការជក់បារីគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនិងអ្នកនៅជុំវិញខ្លួន។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាការជក់បារីពិតជាធ្វើឲចុះខ្សោយកម្លាំងរបស់អ្នកដោយបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ជាតិនីកូទីននៅក្នុងថ្នាំជក់ គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយ ដូច្នេះវាបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាមនិងជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលទាក់ទងនឹងការក្រោកពីដំណេកដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ អំណាចញៀនរបស់វាអាចទាត់ហើយដាស់អ្នកដោយសេចក្តីសេរី។

 

5. កំណត់ការគេងរបស់អ្នកឲបានត្រឹមត្រូវ

 

គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងសម្បើម។ ដំណេកបានផលិតតុល្យភាពខាងអារម្មណ៍ ខួរក្បាលនិងសុខភាពបេះដូង។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការច្នៃប្រឌិត ភាពរស់រវើកនិងសូម្បីតែទម្ងន់របស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលដំណេកត្រូវការ៖

 

-ទារកទើបនឹងកើតដល់អាយុ 3 ខែ 14 – 17 ម៉ោង

-អាយុពី 18 ដល់ 65 ឆ្នាំ 7 – 9 ម៉ោង

-មនុស្សពេញវ័យចាស់ (65+) 7 – 8 ម៉ោង

 

6. បរិភោគសម្រាប់ថាមពល

 

ការញ៉ាំអាហារតិចតួចរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្ដង ជាការប្រសើរជាងញ៉ាំអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើន និងបែរមករកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិវិញ។

 

 

7. ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក

 

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នដូច្នេះការទទួលទានកាហ្វេមួយពែងអាចជួយបង្កើនគំនិតរបស់អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលិទ្ធផលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានច្រើនពេកឬក្រោយម៉ោង 2 យប់។

 

8. កំណត់ជាតិអាល់កុល

 

ត្រូវជៀសវាងការផឹកសុរានៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាល់កុលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សូមជៀសវាងស្រាក្រឡុក នៅម៉ោង 5 ល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកចង់បានថាមពលនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹក សូមដឹងពីកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមធ្លាក់ចុះ។

 

9. ផឹកទឹកឲបានច្រើន

 

វាមិនមែនជាភេសជ្ជៈកីឡាដែលថ្លៃនោះទេ។ វាជាទឹក។ ប្រសិនបើរាងកាយអ្នកខ្វះសារធាតុរាវ វាជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងគេនោះ គឺអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

 

 

 

__________________________________________

 

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរឿងជាច្រើន អ្នកអាចតាមដាននៅពត៌មានថ្មីៗពីរបាយការណ៍សុខភាព ពិសេសគេហទំព័ររបស់យើងបាន។